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上海考研告诉你如何与“考前焦虑症”正确相处

时间:2018-06-04 15:17:29 浏览:

       上海考研辅导班告诉你如何与“考前焦虑症”正确相处。

上海考研告诉你如何与“考前焦虑症”正确相处(图1)


       “就要考试了,英语阅读理解还是错很多!”

       “政治背过就忘了,感觉考试要崩了怎么办?”

       许多备考的同学,在考前几个月的时候都会出现担心,焦虑的状况,我们称之为“考前焦虑症”。这是绝大多数考生都会出现的正常状况。适当范围内的焦虑可以帮助我们提高学习效率,但如果焦虑超出了必要的限度,就会对我们的备考产生很多负面影响。

       既然“考前焦虑症”不可避免,如何与其友好相处,便成为了各位考研党的一个重要课题。在此,为大家提供一些好的相处技巧。
 
       一、给自己定个清晰的目标

       有个心理学家做过这样一个实验:他组织三组人去十公里外的同一个村庄,第一组人既不知道村庄名字也不知道路程有多远;第二组人知道有多远,但路上却没有里程碑;第三组人不仅知道村庄名字和路程,每走一段路都会有路标指示剩下的路程还有多少。

       结果,第一组的人走到一半就开始叫苦不迭,有的人甚至不愿意走了;第二组的人走到四分之三的时候开始情绪低落;而第三组的人,全程情绪高涨,很快就到达了目的地。

       考研也是如此。没有一个清晰的目标,前进的路上也没有里程碑,不知道自己付出的努力还差多少,是“考前焦虑症”的主要诱因。因此,定立一个清晰的目标便十分关键。

       比如,历年学校初试要求为380分,你可以将380的分数,均摊在各科上面,为各科设立一个清晰的分数目标。之后再通过模拟考试来检验自己的实力,验证自己距目标的差距,有的放矢地来实现自己的目标。

       有了清晰的目标,前进的道路便会更加轻松。
 
       二、学会释放压力

       一则阿拉伯的寓言故事:一个主人有一匹老骆驼,每天任劳任怨地干活。有次主人带骆驼拉货,拉了很多货物,堆起来和一座小山一样。主人想骆驼拉这么多货物会不会是它的极限呢?于是拔了一根稻草,轻轻放在骆驼背上,结果骆驼轰然倒下。

       适当的压力可以提高我们的效率,但压力过大却不是什么好事。如果你不想成为被最后一根稻草压倒的骆驼,就一定要学会释放压力,为自己减负。

       遇到难题时,不妨出去走一走,呼吸一下新鲜空气 ,看看外边的风景,可能等回去的时候就有思路了;学不进去的时候,出去跑跑步,打打球,看个电影,吃顿大餐,比坐在教室发呆要强很多。

       坚持每周至少一次的体育锻炼。你可以在体育馆肆意奔跑,也可以在健身房挥汗如雨。既可以放松身心,调整情绪,也可以增强体魄,防止生病。
 
       三、积极的心理暗示

       大家一定有听说过“望梅止渴”的故事。在这个故事中,曹操只用了一个“前有大梅林”的小小谎言,便大大提振了士气,止住了士兵的口渴。这便是积极心理暗示的魅力。

       作为考研党,我们也可以充分发挥积极心理暗示的作用。每天早上鼓励自己一遍:“既然别人可以,那我也一定可以”,相信自己一定能够战胜困难,取得成功;在学习中多注重正面信息,不要老是强调负面信息。如“我昨天又背了20个单词”,而不是“我昨天才背了20个单词”;遇到错题,想到的不应该是“自己这种题都能做错”,而是“这次做错,下次再遇到就一定不会错了”。

       培养良好的行为习惯也有助于我们进行心理暗示。比如每天照照镜子整理好仪表;走路时昂首挺胸;将自己的桌面整理得井井有条。这些不经意的小细节,都可以帮助我们增强自信,缓解”考前焦虑”。
 
       当然,除了这些小技巧,最重要的还是通过努力来提升自己的能力。如果自己确实有了使自己坚信能够成功的实力,自然可以与“考前焦虑症”友好相处。
 

明灿坤


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